Texto em português do (Brasil)
Fonte: www.ativo.com - Por Miguel Sarkis falecom@miguelsarkis.com.br - Involuntários por que você tem que realizá-los, não planeja e nem tão pouco, inclui na conta de carga de treinos.
É um trabalho silencioso que acontece a cada hora, todos os dias de sua vida. Sem notar, ele aparece, toma corpo, e quando você se da conta, já esta lesionado.
Mas qual é este trabalho excessivo, que você não pediu, e ele se instalou em sua rotina? É o exercício do dia a dia.
No Trabalho
Você chega ao seu trabalho, cansado de treino ou com a sua malinha para treinar mais tarde, e tem uma sobrecarga que já lhe é comum. Imagine você chegar numa sala de ginástica, com demais pessoas, som e um professor para orientá-lo. Você já sabe que terá algum tipo de sobrecarga, não é? Mas, no caso do trabalho, é o seu sustento que está em jogo. Você entra, senta-se e talvez só se retire daquela poltrona, horas depois. Em alguns casos, anda por horas, sem questionar, numa marca que pode chegar à incríveis 10 quilômetros. Isso sem aquela graça da corrida e das alternâncias, que permitem descanso para a musculatura de uma forma geral.
Algumas situações são marcadas ou evidenciadas, por reuniões sérias, cansativas e tensas, que levam algumas quantidades calóricas, sem deixar de relatar aqui, o mau humor que se instala e parece que nunca mais irá embora. É sem dúvida uma grande forma de estresse, muitas vezes, se tornam lesões musculares, nervosas e ósseas.
No trânsito
Imagine só. Você treinou pesado naquela manhã, realizou muitos tiros fortes, disputando com os demais corredores, passou por sua casa, tomou um banho rápido e foi trabalhar. Sentou no seu automóvel e, como de costume, enfrenta horas de trânsito “louco”.
Sem dúvida, louco, pois fica irritado, tenso e cansado. As dores nascem em diversos pontos do corpo, e podem se agravar, dependendo do tempo que ainda terá que dirigir. E se, ao chegar ao seu destino, você se levanta do carro e sente que algo encurtou e fica difícil se levantar totalmente, então o trabalho do carro foi muito duro. Melhor se levantar calma e lentamente.
Suas dores poderão se agravar, na medida em que você se submeter a trabalhos extras, como carregar alguns pertences, pesados ou desajeitados, - como caixas e computadores. Assim, certamente, sentirá e poderá ter algumas dores provocadas por lesões de coluna, por exemplo. Pessoas treinadas para correrem longas distâncias, por exemplo, sentem-se muito limitadas para levantar e carregar pesos, estes não os programados em uma academia de ginástica.
Acidente comum: o condutor do carro desce, abre o porta malas e retira o seu computador lá de trás. Lesões de discos intervertebrais são numerosas. Essas , as famosas hérnias discais, que são lesões, geralmente, para toda a vida. Então, é melhor lembrar que você treinou, que você dirigiu, e demais situações estressantes, que podem contribuir para o surgimento de outro tipo de sobrecarga.
Com o Cônjuge
Ao se relacionar sexualmente, alguns corredores podem apresentar lesões do tipo contraturas musculares. Isso devido à sobrecarga provocada pela somatória de esforço do exercício da corrida, aliada ao estresse no momento do ato sexual. Além de algum posicionamento diferenciado.
No Supermercado
Buscar umas comprinhas pode se tornar uma grande sobrecarga. Quantos quilos de compras você está disposto a carregar? Será que você tem quem o ajude? Será que os quilos de mantimentos que se somam, suportam os dias que você planejou até voltar? Essa atividade inocente e necessária, pode se tornar um peso extra em sua rotina de corredor e, sem levantar suspeitas, deixar suas marcas. A solução pode ser a compra semanal, ou a presença de algum ajudante, não corredor.
Na pescaria
Imagine só: quando você senta e levanta, inúmeras vezes pescando, há uma concentração aprimorada. Um sentar e levantar constante, conforme a demanda dos peixes. Aí, no outro dia, sente que suas pernas subiram uma montanha de quinze quilômetros. É pura dor, cãibras e tensões, decorrentes de atividades inusitadas como estas. Melhor é ficar o tempo inteiro sentado!
Estes são só alguns exemplos. Muitos outros podem ser contornados daqui para diante.
Bem vindo ao blog HP
Domingo, 18 de Março de 2012
Sábado, 17 de Março de 2012
O Movimento dos "Braços"
Texto em portugues do (Brasil)
Fonte: www.runnerbrasil.com.br - Ao observarmos biomecanicamente um atleta correndo, notaremos que muitas vezes as articulações funcionam assimetricamente condicionando os músculos de uma forma a produzir as alterações posturaes. Um exemplo disso é um corredor que, ao se deslocar, movimenta um braço mais a frente que o outro. Com toda a carga de treino e de competições aquela atitude ira se repetir tantas vezes que depois de um tempo o que era um vicio passa a ganhar uma musculatura mais encurtado de um lado que do outro.
Não só nos braços, mas também na coluna , pois ao movimentarmos os braços, sempre em oposição ao movimento das pernas (movimento dissociativo entre cintura escapular e cintura pélvica) giramos todo o tronco promovendo uma torção fundamental para a saúde da coluna. Se este giro se der mais de um lado do que do outro com o tempo naturalmente teremos a tendência de apresentarmos uma rotação de tronco favorecendo a formação de escolioses e possivelmente dores nas costas .
Outra atitude que percebemos é aquela em que o corredor corre com os cotovelos presos ao corpo. Neste caso o que pode ocorrer é a falta de movimento da coluna durante a corrida o que acarretará em dores nas costas , pois a rigidez associada com o impacto se encarregará de castigar esta coluna, se contar a perda de performance de se correr com uma parte do corpo presa. Pôr fim gostaria de comentar a respeito daqueles braços que se cruzam na frente do corpo. No que diz respeito a postura muitas vezes este movimento nos engana parecendo que a coluna esta se movendo mas na verdade esta rígida, sem contar o deslocamento que ao invés de se resultar para a frente alterna-se para os lados significando perda de energia desnecessária.
O correto durante a corrida é movimentar os braços no sentido antero posterior, sentindo a rotação da coluna dorsal, sem deixar que os ombros se elevem para não ficarem tensos.
Todos nós já ouvimos falar que postura é importante na vida de um corredor, mas não basta sabermos , devemos nos cuidar para prevenir lesões e também melhorar nossa performance.
Faça sua pergunta no link abaixo "Comentários".
Fonte: www.runnerbrasil.com.br - Ao observarmos biomecanicamente um atleta correndo, notaremos que muitas vezes as articulações funcionam assimetricamente condicionando os músculos de uma forma a produzir as alterações posturaes. Um exemplo disso é um corredor que, ao se deslocar, movimenta um braço mais a frente que o outro. Com toda a carga de treino e de competições aquela atitude ira se repetir tantas vezes que depois de um tempo o que era um vicio passa a ganhar uma musculatura mais encurtado de um lado que do outro.
Não só nos braços, mas também na coluna , pois ao movimentarmos os braços, sempre em oposição ao movimento das pernas (movimento dissociativo entre cintura escapular e cintura pélvica) giramos todo o tronco promovendo uma torção fundamental para a saúde da coluna. Se este giro se der mais de um lado do que do outro com o tempo naturalmente teremos a tendência de apresentarmos uma rotação de tronco favorecendo a formação de escolioses e possivelmente dores nas costas .Outra atitude que percebemos é aquela em que o corredor corre com os cotovelos presos ao corpo. Neste caso o que pode ocorrer é a falta de movimento da coluna durante a corrida o que acarretará em dores nas costas , pois a rigidez associada com o impacto se encarregará de castigar esta coluna, se contar a perda de performance de se correr com uma parte do corpo presa. Pôr fim gostaria de comentar a respeito daqueles braços que se cruzam na frente do corpo. No que diz respeito a postura muitas vezes este movimento nos engana parecendo que a coluna esta se movendo mas na verdade esta rígida, sem contar o deslocamento que ao invés de se resultar para a frente alterna-se para os lados significando perda de energia desnecessária.
O correto durante a corrida é movimentar os braços no sentido antero posterior, sentindo a rotação da coluna dorsal, sem deixar que os ombros se elevem para não ficarem tensos.
Todos nós já ouvimos falar que postura é importante na vida de um corredor, mas não basta sabermos , devemos nos cuidar para prevenir lesões e também melhorar nossa performance.
Faça sua pergunta no link abaixo "Comentários".
Sexta-feira, 16 de Março de 2012
Tendinites em corredores
Texto em português de (Portugal)
Por Evaldo Darcy Bosio - Tendões são estruturas fibrosas, com pouca vascularização (recebem pouco aporte sanguíneo), que têm como principal função transmitir a força gerada pelos músculos aos ossos, determinando os movimentos do nosso corpo. As tendinites podem ser denominadas como a inflamação de algum tendão.
Diversas são as causas que podem gerar um processo inflamatório sobre o tendão. Entre os corredores podemos citar: falta de alongamento e flexibilidade de algum grupo muscular, falta de aquecimento antes de actividades desportivas, excesso de movimentos repetitivos, sobrecarga dos treinos e calçado inadequado.
As tendinites se manifestam através de dores localizadas próximas as articulações. Geralmente são dores difusas que podem aparecer após uma actividade física intensa ou em actividades simples como andar, abaixar, subir e descer escadas.
O diagnóstico é realizado através das queixas do atleta/paciente, palpação do local da dor, presença de calor e rubor (vermelhidão) no local e exames de ultra-som e ressonância magnética.
Entre as tendinites mais comuns que acometem os corredores podemos citar:
- Tendinite de Calcâneo (Aquiles) - Também conhecida como tendinite de Aquiles é a lesão inflamatória mais comum entre os corredores e acomete o tendão dos músculos da panturrilha (Tríceps Sural). As dores se localizam na região posterior do calcanhar. Essa lesão pode ocorrer por insuficiência e/ou desequilíbrio muscular da panturrilha, excesso e/ou aumento da carga de treino e uso de calçados inadequados para o desporto. Calçados sem elevação do calcanhar podem gerar esse tipo de tendinite.
- Tendinite Patelar - Lesão conhecida como tendinite do saltador, acometia atletas de vôlei e basquete, porém, nos últimos anos vem aumentando o número de corredores com esse tipo de lesão. Acomete o tendão do músculo anterior da coxa (Quadríceps) e as dores são localizadas bem abaixo do osso patelar.
Esse tipo de lesão pode ocorrer por movimentos repetitivos, excesso de treino e desequilíbrio dos músculos da coxa. Pode também estar associada com desalinhamento dos membros inferiores como: joelho valgo, quadris largos (principalmente em mulheres) e pé plano (Chato).
O Tratamento Fisioterapêutico tem início cerca de 3 a 7 dias após a consulta e prescrição médica de antiinflamatórios. O Fisioterapeuta inicialmente realiza tratamento analgésico e antiinflamatório com recursos de eletroterapia e após a resolução da dor e do processo inflamatório começa a segunda etapa do tratamento que visa o reequilíbrio muscular (alongamentos e fortalecimentos).
Na última etapa, o objectivo é corrigir possíveis alterações posturais e passar orientações sobre calçados mais adequados, se necessário. Nessa fase também inicia-se um treino leve do gesto desportivo com o atleta e após alguns testes funcionais ocorre a liberação para treinos e pratica desportiva.
Prevenção: É possível realizar trabalhos preventivos com finalidade de evitar tendinites e outras lesões. O Fisioterapeuta tem condições de implantar séries de alongamentos e fortalecimentos excêntricos de forma periódica, bem como actuar na orientação sobre calçados e correcções posturais.
Atenção: As tendinites fazem parte de um grupo de patologias chamadas tendinopatias (lesões que acometem os tendões), geralmente uma tendinite mal avaliada, não tratada ou tratada de forma incorrecta pode gerar uma tendinose, que passa a ser a condição de total degeneração do tendão que pode levar a ruptura do mesmo. Nos casos em que ocorre a ruptura do tendão o tratamento passa a ser cirúrgico e o atleta geralmente fica afastado por alguns meses da prática desportiva para tratamento e recuperação. Dependendo da gravidade da degeneração o atleta pode ser afastado definitivamente do desporto.
Dica: Se você já apresentou caso anterior de tendinite ou tem dores nas regiões distais dos músculos próximo as articulações, procure um profissional médico e fisioterapeuta para o correto diagnóstico e tratamento, só assim você terá condições de continuar sua pratica desportiva com segurança.
Por Evaldo Darcy Bosio - Tendões são estruturas fibrosas, com pouca vascularização (recebem pouco aporte sanguíneo), que têm como principal função transmitir a força gerada pelos músculos aos ossos, determinando os movimentos do nosso corpo. As tendinites podem ser denominadas como a inflamação de algum tendão.
Diversas são as causas que podem gerar um processo inflamatório sobre o tendão. Entre os corredores podemos citar: falta de alongamento e flexibilidade de algum grupo muscular, falta de aquecimento antes de actividades desportivas, excesso de movimentos repetitivos, sobrecarga dos treinos e calçado inadequado.
As tendinites se manifestam através de dores localizadas próximas as articulações. Geralmente são dores difusas que podem aparecer após uma actividade física intensa ou em actividades simples como andar, abaixar, subir e descer escadas.
O diagnóstico é realizado através das queixas do atleta/paciente, palpação do local da dor, presença de calor e rubor (vermelhidão) no local e exames de ultra-som e ressonância magnética.
Entre as tendinites mais comuns que acometem os corredores podemos citar:
- Tendinite de Calcâneo (Aquiles) - Também conhecida como tendinite de Aquiles é a lesão inflamatória mais comum entre os corredores e acomete o tendão dos músculos da panturrilha (Tríceps Sural). As dores se localizam na região posterior do calcanhar. Essa lesão pode ocorrer por insuficiência e/ou desequilíbrio muscular da panturrilha, excesso e/ou aumento da carga de treino e uso de calçados inadequados para o desporto. Calçados sem elevação do calcanhar podem gerar esse tipo de tendinite.
- Tendinite Patelar - Lesão conhecida como tendinite do saltador, acometia atletas de vôlei e basquete, porém, nos últimos anos vem aumentando o número de corredores com esse tipo de lesão. Acomete o tendão do músculo anterior da coxa (Quadríceps) e as dores são localizadas bem abaixo do osso patelar.
Esse tipo de lesão pode ocorrer por movimentos repetitivos, excesso de treino e desequilíbrio dos músculos da coxa. Pode também estar associada com desalinhamento dos membros inferiores como: joelho valgo, quadris largos (principalmente em mulheres) e pé plano (Chato).
O Tratamento Fisioterapêutico tem início cerca de 3 a 7 dias após a consulta e prescrição médica de antiinflamatórios. O Fisioterapeuta inicialmente realiza tratamento analgésico e antiinflamatório com recursos de eletroterapia e após a resolução da dor e do processo inflamatório começa a segunda etapa do tratamento que visa o reequilíbrio muscular (alongamentos e fortalecimentos).
Na última etapa, o objectivo é corrigir possíveis alterações posturais e passar orientações sobre calçados mais adequados, se necessário. Nessa fase também inicia-se um treino leve do gesto desportivo com o atleta e após alguns testes funcionais ocorre a liberação para treinos e pratica desportiva.
Prevenção: É possível realizar trabalhos preventivos com finalidade de evitar tendinites e outras lesões. O Fisioterapeuta tem condições de implantar séries de alongamentos e fortalecimentos excêntricos de forma periódica, bem como actuar na orientação sobre calçados e correcções posturais.
Atenção: As tendinites fazem parte de um grupo de patologias chamadas tendinopatias (lesões que acometem os tendões), geralmente uma tendinite mal avaliada, não tratada ou tratada de forma incorrecta pode gerar uma tendinose, que passa a ser a condição de total degeneração do tendão que pode levar a ruptura do mesmo. Nos casos em que ocorre a ruptura do tendão o tratamento passa a ser cirúrgico e o atleta geralmente fica afastado por alguns meses da prática desportiva para tratamento e recuperação. Dependendo da gravidade da degeneração o atleta pode ser afastado definitivamente do desporto.
Dica: Se você já apresentou caso anterior de tendinite ou tem dores nas regiões distais dos músculos próximo as articulações, procure um profissional médico e fisioterapeuta para o correto diagnóstico e tratamento, só assim você terá condições de continuar sua pratica desportiva com segurança.
Quinta-feira, 15 de Março de 2012
Natação - Os setes mandamentos da velocidade
Texto em português de (Portugal)
Fonte: www.swimmingworld.com - "Velocidade é o que há de mais importante na natação. No final das contas, é disso que a natação trata. É isso que todos tentamos alcançar" – Gennady Touretski (ex-técnico de Alexander Popov, Michael Klim e Matthew Dunn)
1. Treine rápido para ser rápido
Treine da maneira que você quer competir e incluía sempre o desenvolvimento de sua velocidade nos treinamentos, independente do ciclo de treinamento.
2. Quando mais rápido você deseja nadar, mais relaxado você deve estar
A única diferença de nadar devagar e nadar rápido é a velocidade. Velocidade não tem nada a ver com cerrar seus dentes, tencionar seus músculos ou gritar antes da prova, e sim com relaxamento.
3. Apenas velocidade é velocidade
90% de seu melhor não é rápido. 95% de seu melhor não é rápido. Apenas 100% de seu melhor é rápido. Você não vai nadar mais rápido fazendo seus treinamentos de velocidade apenas próximo à sua velocidade máxima. Você só ficará mais rápido treinando mais rápido do que você jamais treinou antes.
4. Pense rápido para nadar rápido
Se prepare mentalmente para os treinos de velocidade pensando em velocidade. Concentre-se em palavras que têm a ver com velocidade para você, tais como "explosão", "potência", etc.
5. Pratique velocidade de ponta a ponta
Os nadadores mais rápidos do mundo normalmente alcançam a velocidade máxima antes de seus oponentes. Em outras palavras, a aceleração tem importância fundamental. Eles também têm grandes velocidades no final da prova e com isso nadam mais rápido que a concorrência nos últimos metros. Se você está treinando velocidade, trabalhe desde a saída até a chegada – velocidade máxima na saída e na chegada.
6. Concentre-se na qualidade, e não na quantidade
O objectivo dos treinos de velocidade é desenvolver velocidade. Aumentar o número de repetições para alcançar um aumento de volume em detrimento à qualidade (velocidade) vai apenas desenvolver a habilidade de nadar devagar com mais frequência.
7. Desenvolva sua habilidade, mantenha a técnica e seja honesto no treinamento de velocidade
Nadar rápido não significa desprezar esses itens. Não queime a saída, faça as viradas e chegadas correctamente.
Dúvidas? Faça sua pergunta no link abaixo "Comentários"
Fonte: www.swimmingworld.com - "Velocidade é o que há de mais importante na natação. No final das contas, é disso que a natação trata. É isso que todos tentamos alcançar" – Gennady Touretski (ex-técnico de Alexander Popov, Michael Klim e Matthew Dunn)
1. Treine rápido para ser rápidoTreine da maneira que você quer competir e incluía sempre o desenvolvimento de sua velocidade nos treinamentos, independente do ciclo de treinamento.
2. Quando mais rápido você deseja nadar, mais relaxado você deve estar
A única diferença de nadar devagar e nadar rápido é a velocidade. Velocidade não tem nada a ver com cerrar seus dentes, tencionar seus músculos ou gritar antes da prova, e sim com relaxamento.
3. Apenas velocidade é velocidade
90% de seu melhor não é rápido. 95% de seu melhor não é rápido. Apenas 100% de seu melhor é rápido. Você não vai nadar mais rápido fazendo seus treinamentos de velocidade apenas próximo à sua velocidade máxima. Você só ficará mais rápido treinando mais rápido do que você jamais treinou antes.
4. Pense rápido para nadar rápido
Se prepare mentalmente para os treinos de velocidade pensando em velocidade. Concentre-se em palavras que têm a ver com velocidade para você, tais como "explosão", "potência", etc.
5. Pratique velocidade de ponta a ponta
Os nadadores mais rápidos do mundo normalmente alcançam a velocidade máxima antes de seus oponentes. Em outras palavras, a aceleração tem importância fundamental. Eles também têm grandes velocidades no final da prova e com isso nadam mais rápido que a concorrência nos últimos metros. Se você está treinando velocidade, trabalhe desde a saída até a chegada – velocidade máxima na saída e na chegada.
6. Concentre-se na qualidade, e não na quantidade
O objectivo dos treinos de velocidade é desenvolver velocidade. Aumentar o número de repetições para alcançar um aumento de volume em detrimento à qualidade (velocidade) vai apenas desenvolver a habilidade de nadar devagar com mais frequência.
7. Desenvolva sua habilidade, mantenha a técnica e seja honesto no treinamento de velocidade
Nadar rápido não significa desprezar esses itens. Não queime a saída, faça as viradas e chegadas correctamente.
Dúvidas? Faça sua pergunta no link abaixo "Comentários"
Quarta-feira, 14 de Março de 2012
Cerveja faz bem aos atletas?
Texto em português do (Brasil)
Fonte: www.yahoo.com.br - Além de matar a sede e relaxar, a cerveja ajuda na recuperação após a prática desportiva. A afirmação é do Conselho Superior de Investigações Científicas (CSIC) da Espanha, que apresentou estudo defendendo o consumo moderado da cerveja para os atletas como fonte de hidratação diária.
O estudo "Idoneidade da cerveja na recuperação do metabolismo dos desportistas", divulgado nesta terça-feira, foi baseado em relatórios e pesquisas de especialistas em medicina, fisiologia e nutrição da Universidade de Granada, com o aval do CSIC.
Segundo o documento, os componentes da cerveja ajudam na recuperação do metabolismo hormonal e imunológico depois da prática desportiva de alto rendimento, e também favorece a prevenção de dores musculares. A tese é defendida pelo cardiologista e ex-jogador de basquete da seleção espanhola Juan Antonio Corbalán, medalha de prata na Olimpíada de Los Angeles/1984.
O estudo foi realizado em dois anos e recomenda o consumo de três tulipas de 200 ml de cerveja (ou de 20g a 24g de álcool) para homens e duas para mulheres (10g a 12g) por dia - volume que os autores do relatório definem como moderado. De acordo com os pesquisadores, a cerveja contém 95% de água e é a bebida alcoólica com menor gradação (5% em média).
Uma tulipa de 200 ml possui 90 calorias, o mesmo que um copo de suco de laranja. Para chegar a essa conclusão de consumo na dieta de desportistas, os cientistas fizeram pesquisa com 16 atletas universitários com idades entre 20 e 30 anos, em boa forma física e que alcançavam uma velocidade aeróbia máxima (VAM) de 14 km/h. Além disso, todos deveriam ser consumidores habituais e moderados de cerveja, manter uma dieta mediterrânea, não ter hábitos tóxicos nem antecedentes familiares de alcoolismo.
Os testes foram feitos durante três semanas em baterias diárias de uma hora de corrida, sob calor de 35º, 60% de humidade relativa e duas horas de pausa para hidratação. Nesse intervalo os atletas bebiam água ou cerveja (máximo de 660 ml), alternando as bebidas em cada pausa de hidratação para comparar resultados.
A conclusão foi de que a cerveja permitia recuperar as perdas hídricas e as alterações do metabolismo tão bem quanto a água. Os cientistas usaram parâmetros indicativos como: composição corporal, inflamatórios, imunológicos, endócrino-metabólicos e psico-cognitivos (coordenação, atenção, campo visual, tempos de percepção-reação, entre outros) para comprovar que o álcool não afetava a atividade de hidratação.
O estudo destaca ainda que a cerveja contém substratos metabólicos que substituem algumas substâncias perdidas durante o exercício físico como aminoácidos, minerais, vitaminas e antioxidantes.
Fonte: www.yahoo.com.br - Além de matar a sede e relaxar, a cerveja ajuda na recuperação após a prática desportiva. A afirmação é do Conselho Superior de Investigações Científicas (CSIC) da Espanha, que apresentou estudo defendendo o consumo moderado da cerveja para os atletas como fonte de hidratação diária.
O estudo "Idoneidade da cerveja na recuperação do metabolismo dos desportistas", divulgado nesta terça-feira, foi baseado em relatórios e pesquisas de especialistas em medicina, fisiologia e nutrição da Universidade de Granada, com o aval do CSIC.
Segundo o documento, os componentes da cerveja ajudam na recuperação do metabolismo hormonal e imunológico depois da prática desportiva de alto rendimento, e também favorece a prevenção de dores musculares. A tese é defendida pelo cardiologista e ex-jogador de basquete da seleção espanhola Juan Antonio Corbalán, medalha de prata na Olimpíada de Los Angeles/1984.
O estudo foi realizado em dois anos e recomenda o consumo de três tulipas de 200 ml de cerveja (ou de 20g a 24g de álcool) para homens e duas para mulheres (10g a 12g) por dia - volume que os autores do relatório definem como moderado. De acordo com os pesquisadores, a cerveja contém 95% de água e é a bebida alcoólica com menor gradação (5% em média).
Uma tulipa de 200 ml possui 90 calorias, o mesmo que um copo de suco de laranja. Para chegar a essa conclusão de consumo na dieta de desportistas, os cientistas fizeram pesquisa com 16 atletas universitários com idades entre 20 e 30 anos, em boa forma física e que alcançavam uma velocidade aeróbia máxima (VAM) de 14 km/h. Além disso, todos deveriam ser consumidores habituais e moderados de cerveja, manter uma dieta mediterrânea, não ter hábitos tóxicos nem antecedentes familiares de alcoolismo.
Os testes foram feitos durante três semanas em baterias diárias de uma hora de corrida, sob calor de 35º, 60% de humidade relativa e duas horas de pausa para hidratação. Nesse intervalo os atletas bebiam água ou cerveja (máximo de 660 ml), alternando as bebidas em cada pausa de hidratação para comparar resultados.
A conclusão foi de que a cerveja permitia recuperar as perdas hídricas e as alterações do metabolismo tão bem quanto a água. Os cientistas usaram parâmetros indicativos como: composição corporal, inflamatórios, imunológicos, endócrino-metabólicos e psico-cognitivos (coordenação, atenção, campo visual, tempos de percepção-reação, entre outros) para comprovar que o álcool não afetava a atividade de hidratação.
O estudo destaca ainda que a cerveja contém substratos metabólicos que substituem algumas substâncias perdidas durante o exercício físico como aminoácidos, minerais, vitaminas e antioxidantes.
Subscrever:
Mensagens (Atom)
